to wychodzi 30zl, czyli lepiej oliwe z oliwek (mam niecale 200zł miesięcznie) więc koszty tnę jak mogę. Pokombinować muszę jeszcze troche od poniedziałku chce dięte zacząć . Aha i czym mozna zastapic platki owsiane ? bo nie wchodza mi na wymioty mi idzie, cos taniego i w miare strawnego z gory dzieki.
Jeszcze jest ryż basmatii mój ulubieniec. Generalnie po treningu Carbo/Vitargo chwile póxniej izolat białka i już po tym w domu można zjeść długotrawiącą sie wołowine i jakieś źródło węglowodanów ryż czy makaron czy nawet płatki owsiane - jednak 3 x po 120 gram płatków owsianych to bym nie wrzucił kiedys jak jeździłęm dużo to tak robiłem i dobrze, [...]
U mnie po płatkach też sie nic nie dzieje mogę je jeść śmiało często jem 2 razy dziennie , rano 200gram i póżniej 150. Ostatnio byłem u arelgologa i nawet sprawy sobie nie zdajemy jak wiele osób ma nietolerancje pokarmową na płatki owsiane
Te problemy gastryczne mogą raczej wynikać ze zbyt dużej ilości białka niż samych węgli i błonnika. Wielu ludzi nie liczy białka roślinnego a podanie białka roślinnego z białkiem zwierzęcym ,,stawia" ten duet jako źródło pełnowartościowego białka. Płatki owsiane jakby nie patrzeć w 100g mają około 12g białka. Nie mówię, że to tego przyczyna ale [...]
Przepraszam, za spam . Hmm dokłądniej sok , to własnej roboty rozrabiany z woda , malina , lub aronia. Czyli na śniadanie płatki owsiane +(jabłko,banan,marchew,Pomidor ) ? posiłek o 14.50 byłby posiłkiem przedtreningowym, a co najlepiej po treningu zjeść? po każdym posiłku będę jadł banana lub jabłko . Co do treningu mistrzu nie mam bladego [...]
[...] moze bedzie ok. przyjmujesz 2.2 g/kg bialka, jesli chcesz jechac na diecie zbilansowanej to przyjmij sobie np. 0.5 - 1 g/kg tluszczu, reszta to ww. Wieksze porcje wegli (platki owsiane zwykle, warzywa, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana) od rana i w okolicach treningowych. Bezposrednio po treningu lub na czczo aeroby. something else?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]
i ja podam swoją prozpozycje : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
Trening aerobobowy - czyli jazda na rowerze czy coś jeszcze mogę dorzucić? Np. Biegi? Ps. Czytałem dużo o dietach, ale ja mam 16 lat... Nie będę robił sobie piersi z kurczaka albo ryby na obiad...jakieś inne propozycje? Np. Na śniadanie platki owsiane , obiad nwm co a kolacja jogurt naturalny?
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku
Wiem , wiem bede zmieniał ryz na kasze makarony platki owsiane a kurczaka na ryby filety z indyka wiem o co chodzi tyle prochu tylko dlatego ze nie mam czasu z rana na posiłek szybkie sniadanie i do szkoly w szkole to samo 5 min przerwa i lekcje dalej :) dlatego szybko ryz i białeczko do popicia :)
beta alanina to aminokwas ktory podnosi poziom karnozyny w miesniach = lepsza wytrzymalosc miesniowa. mozna sa stosowac przez dluzszy czas w dawkach np. 4g ed. co do szukania dziury w całym. ważysz 66kg, czyli około 140g białka w ciągu dnia powinieneś wsunąć. czyli powiedzmy ze 100g z mięsa, reszta to jaja, twaróg i inne produktu, który zawierają [...]